Salutare!
Numele meu este Marius Simion dar nu asta
este acum important ci faptul ca Andreea are incredere in mine si i-am promis
un articol practic despre cum poti sa modifici emotiile negative si sa le ti
sub control sau chiar sa le transformi in emotii pozitive.
Cum de a cerut de la mine o metoda pentru
asta? Pentru ca asta este ceea ce fac! Munca mea consta in ai ajuta pe oameni
sa isi dezvolte autocontrolul emotional. Fac asta deja de mai multa vreme
asa ca am vazut oameni care veneau la mine cu stari de depresie sau cu stari de
panica si pesimism “cronic”.
Ce fac eu in acele situatii? Pai ti-am
aratat ca mintea ta este cea care iti creaza aceste stari, apoi iti arat cum sa
iti controlezi mintea sa faca altceva… ceva care sa te conduca spre o stare
pozitiva.
Sa iti dau un exemplu clar!
Gandeste-te la faptul ca mintea ta si corpul
tau sunt permanent intr-o discutie despre cum te simti tu… Ca doi batrani
prieteni, corpul si mintea ta … vorbesc despre tine, despre starile tale
emotionale din ziua care tocmai trece pe langa tine si tu nu participi la ea!
Asa ca atunci cand tu stai cu capul plecat
si cu privirea in jos, cu umerii lasati si cu barbia in piept… corpul tau ii
spune creierului “fi atent ca acum trebuie sa produci o stare de tristete”!
Daca insa ai o pozitie cu spatele drept,
umerii ridicati, barbia ridicata, privirea ridicata spre in sus… Corpul tau ii
spune creierului “fi atent ca trebuie sa bagi carbuni pe foc ca azi suntem
veseli!”
Stiu ca nu ma crezi inca… dar incearca sa
stai trist si sa ti corpul drept si privirea ridicata, pieptul in fata si
umerii drepti… o sa vezi ca in cateva minute starea ta emotionala se va
schimba.
Da, cauza tristetii va ramane! Acum nu
vorbim despre schimbarea lumii exterioare – ci despre schimbarile pe care le
poti tu face in lumea ta interioara. Da, partenerul te-a parasit/ seful te-a
dat afara de la servici / guvernul a marit taxele, etc … si tu TREBUIE sa fi
deprimat. Cine naiba zice asta?
Tu poti sa alegi cum sa te simti…
nimic din exterior nu iti poate dicta – ai invatat numai ca in unele
situatii TREBUIE sa simti anumite stari si chiar le simti.
Ce prostie! Sa vin eu si sa iti zic ca
atunci cand esti parasit sa iti vina sa razi, e logic ca suferi… bineinteles –
DACA ASTA ITI DORESTI!
Dar poti sa iti doresti sa nu suferi pentru
ceva ce nu poti modifica! Poti sa inveti sa iti controlezi creierul sa genereze
emotiile pe care le doresti tu.
Nimeni nu decide in locul tau ceea ce e bine
pentru tine sa simti intr-un anumit moment.
Dar daca esti gata sa accepti ca poti sa
simti ceea ce tu vrei – nu ceea ce iti dicteaza instinctul, eu pot sa te invat
cum sa faci asta!
Metoda de a te simti trist si fraier in
numai 10 minute!
Cum iti ziceam, te invat sa simti orice
emotie doresti! Prima lectie este despre cum sa te simti deprimat si trist la
vointa! Incearca… daca nu ai ce face!
1.
Ca sa
incepi sa simti starea de deprimare si tristete, in primul rand trebuie sa iti
amintesti un moment in care te-ai simtit ca nu valorezi nimic. Aminteste-ti ce
faceai atunci, inchide ochii si adu-ti aminte tot ce ai vazut in acele clipe.
Cum stateai? Cum vorbeai? Pe ce ton si cu ce intensitate? Ce iti ziceai atunci
in mintea ta? Unde simteai in corpul tau aceasta stare?
2.
Dupa ce
ai scanat acel moment din trecutul tau incepe sa il reproduci acum intocmai.
Gandeste-te la exact aceleasi lucruri, vorbeste in mintea ta cu exact aceleasi
cuvinte si pe exact acelasi ton deprimat sau nervos ca atunci, stai cu corpul
in exact aceeasi postura, respira la fel…
3.
Felicitari!
Ai reusit sa iti creezi la vointa o stare de depresie!
Ti-ai dat seama ca metoda de mai sus am
folosit-o in gluma, dar etapele sunt exact aceleasi si pentru o stare pozitiva.
Mintea ta are talentul de a relua obsesiv
amintirile de care nu poate sa se detaseze. De fapt tristetea este cauzata de
una sau mai multe amintiri pe care mintea ta nu le lasa sa fie pozitionate in
sertarul cu amintiri al mintii, ci le tine tot timpul in prim plan, ca si cum
evenimentul s-ar fi petrecut ieri. Din cauza asta ai vie in minte
imaginea negativa care te tortureaza.
Azi nu o sa lucram cu aceasta metoda, ci
numai am amintit-o!
Azi o sa trebuiasca sa iti faci o
“fotografie” mentala a corpului tau in starile de fericire pe care le ai!
Aceasta fotografie o sa iti prinda bine cand
o sa simti o stare de tristete sau depresie. Atunci o sa sti exact cum sa o
combati.
Gandeste-te asa, daca in mintea ta sunt
ganduri care produc tristetea (nu ne ocupam acum direct de ele) imediat dupa
asta corpul tau reactioneza si isi schimba pozitia:
-
Umerii iti coboara
-
Respiratia devine agitata
-
Ochii cauta in podea
-
Mainile si picioarele se racesc
-
Te apleci spre in fata si spatele devine curbat
Toate aceste modificari sunt un efect al
gandurilor de tristete din mintea ta, dar sunt si un mesaj al corpului ca a
inteles prin ce treci. Este ca un circuit care se tot amplifica.
Creierul transmite mesajul “sunt
trist/trista” iar corpul spune “si eu sunt trist/trista”… asa ca cele doua
elemente se influenteaza una pe alta si isi dau comenzi una alteia.
Atata timp cat aceasta influentare reciproca
continua… nu o sa reusesti sa iesi din starea respectiva.
Tot ce ai de facut este sa rupi acest cerc
vicios de comenzi negative.
Nu poti sa ii dai creierului comanda sa nu
mai gandeasca negativ asa ca o sa iti poti modifica pozitia corpului astfel
incat sa intrerupi cercul de comanda!
Daca creierul va primi de la corp o comanda
opusa starea de tristete va fi anulata sau cel putin micsorata asa de mult
incat o sa iti vina usor sa o controlezi.
Daca corpul – in loc sa transmita
creierlului “sunt trist” - o sa transmita un mesaj de genul “sunt foarte
entuziasmat si fericit” , creierul o sa fie derutat! El stia ca parca era in
actiune sa te tina trist… si corpul ii zice altceva… Cum se poate una ca asta?
Ce stare sa iti genereze? Ce hormoni sa elibereze? L-ai derutat! “Divide
et impera!” Asta ai facut! Divide si stapaneste! Ai rupt alianta dintre
creier si corp! O alianta care iti amplifica depresia si tristetea si alte
stari negative la care nici nu vreau sa ma gandesc acum.
Ce
ai de modificat ca sa iti schimbi starea emotionala!
Uite
aici cateva elemente care transmit spre creier mesajele:
Respiratia – gaseste ritmul pe care il are respiratia
ta atunci cand esti fericit/fericita! Memoreaza exact cum anume respiri atunci.
Poate respiri cu partea de sus, sau cu partea toracica sau cu partea abdominala
a plamanilor! Oricum ar fi tu memoreaza exact cum este respiratia ta cand esti
intr-o stare pozitiva, pentru ca va fi nevoie sa o reproduci cat mai fidel ca
sa comanzi creierului o stare de fericire cand el ar vrea sa te tina in lant cu
o stare de tristete.
Pozitia
corpului – cand esti plin
de energie ai cu totul o alta pozitie a corpului decat cand esti coplesit de
tristete. Fi atent la tine cand esti intr-o stare de fericire. O sa vezi ca ai
anumiti muschi incordati si anumiti muschi relaxati. Studiaza-te cu atentie.
Invata sa te observi. Trebuie sa devi propriul tau cercetator, sa iti iei in
mainile tale destinul emotional. Nu o sa fie nimeni langa tine sa iti noteze
modul in care stai pe scaun sau in picioare, nici modul in care iti ti mainile
sau umerii cand esti fericit/fericita. Poate ti picioarele intinse sau
poate le ti incrucisate… toate detaliile conteaza. Trebuie sa le memorezi ca sa
le poti reproduce.
Gandurile – fi atent/atenta la ce anume gandesti si
in ce mod… gandesti in imagini? Vizualizezi ceva in minte? Gandesti sonor? Auzi
sunete? Iti spui in minte cuvinte care te-au facut fericit pe moment? Ce
intensitate au acele cuvinte? Ce sunete auzi? Imaginile pe care le ai in minte
le vezi clar? Ti le poti aminti oricand? Toate aceste amanunte sunt
importante pentru ca ele fac parte din comenzile pe care mintea ta le va
percepe venind dinspre corp. Cand o sa fi trist o sa vezi ca toate aceste
elemente sunt diferite de cum le simti cand esti vesel/vesela.
Vocea – cum ai vocea cand esti fericit? Ai o voce
puternica sau slaba? Vorbesti rapid sau lent in acele momente? Care este
timbrul vocii tale atunci? Cat de melodioasa este vocea? Cum sunt pauzele
dintre cuvinte? Lungi sau scurte? Mare atentie la vocea pe care o ai cand
vorbesti in mintea ta! Acolo se transmit cele mai intense mesaje catre creierul
tau. Retine exact ce voce folosesti cand vorbesti cu tine, atunci cand
esti intr-o stare pozitiva.
Dupa ce ai facut aceste evaluari personale
poti sa mergi mai departe. Aceasta etapa de evaluare se face in timp de 1-2
saptamani, perioada in care ai macar de cateva ori stari de fericire si poti sa
te verifici de cateva ori. O sa vezi ce anume se repeta dintre aceste elemente,
ce anume te influenteaza mai mult.
In timp ce faci evaluarile iti recomand sa
iti ti un jurnal in care sa iti notezi tot ce observi despre tine. O sa le uiti
altfel. Plus de asta, ceea ce eu iti propun acum este sa incepi sa lucrezi cu
tine ca un specialist. Orice specialist ia notite despre studiul pe care il
face, asa fa si tu de acum inainte.
Cu aceste metode o sa inveti sa te studiezi
pe tine. Eu spun tot timpul ca o persoana care se cunoaste mai bine pe sine are
mai multe optiuni, poate sa aleaga sa fie fericita sau deprimata – in cazul de
azi. Dar optiunile nu se reduc la atat, poti invata despre tine lucruri complet
diferite decat ceea ce stiai tu pana in prezent.
E suficient sa inveti sa privesti cu alti
ochii propria minte!
Sa revenim la ale noastre! Dupa ce ai invata
exact cum stai, cum gandesti, cum vorbesti, cum respiri atunci cand esti
fericit… e momentul sa treci la actiune!
Cu prima ocazie cand simti ca te prinde o stare
de tristete, cand creierul trimite comanda spre corp “fi trist” tu adopta cat
mai multe elemente din lista cu fericire. Incepe sa schimbi pozitia corpului,
stai ca si cum ai fi fericit, respira ca si cum ai fi fericit, vorbeste pe
acelasi ton ca si cum ai fi fericit, in mintea ta vorbeste ca si cum ai fi
fericit.
Ce crezi ca se va intampla? Creierul
primeste de la corp mesajul “sunt fericit” pentru ca el asa stie ca face corpul
cand este fericit. Asta o sa slabeasca rapid intensitatea tristetei, apoi
e de ajuns un simplu act de vointa ca sa schimbi complet emotia in una pozitiva
– dar despre asta o sa vorbim cu alta ocazie.
Am incercat aceasta metoda cu persoane care
nu stiau nici nu auzisera cuvantul “psihologie”. Acele persoane sufereau de
depresie cronica si totusi a functionat in doua zile. Dupa doua zile starile de
depresie erau asa de slabe ca intensitate incat una din persoane mi-a spus ca
si-a dat seama ca nu a mai ras de luni de zile. Avea un copil cu mari probleme
de sanatate! In aceea stare de depresie nu mai era in stare sa ia nici o
hotarare, nu stia in ce directie sa se indrepte. Faptul ca am scos-o din
aceasta stare a ajutat la gasirea de alternative pentru copil, mama era acum
capabila sa analizeze rational ce are de facut.
Iti spun asta ca sa iti arat ceva ce stiai
deja: emotiile negative te impiedica in propria ta dezvoltare. Emotiile
pozitive iti aduc acel plus necesar ca sa ai succes in orice iti propui.
De fapt, oamenii au doua dorinte cand vine
vorba de dezvoltare personala:
- sa isi tina emotiile sub control
- sa isi tina comportamentele sub control
Mi-am propus sa te introduc incet incet in
acest domeniu, sa te invat ca mintea este servitorul tau si tu esti stapanul.
Emotiile sunt numai etape in dezvoltarea ta, sunt condimente ale zilelor tale,
trebuie sa ti sub control cantitatea si intensitatea lor prin autodisciplina si
autocunoastere.
Apoi o sa ti se deschida in fata ta drumuri
pe care nu ai fi fost in stare sa mergi daca nu ai fi facut acest pas de a te
cunoaste mai bine pe tine.
Emotiile sunt combustibil pentru visele
tale, trebuie sa inveti sa le ti sub control. Uneori ai nevoie si de manie,
alteori ai nevoie de calm, alteori ai nevoie de teama ca sa supravietuiesti…
toate sunt bune, atata timp cat tu esti stapanul lor!
Pe curand,
Preluare de pe sursa:
